爪が欠けたり割れたりすると、見た目にも美しくなく、痛みや感染のリスクも高まります。爪が欠ける原因は何でしょうか？
爪が欠ける原因は、主に以下の3つです。
・栄養不足
・乾燥
・貧血
栄養不足
爪はタンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素でできています。栄養バランスの悪い食事や偏食、ダイエットなどで栄養不足になると、爪の成分が不足し、爪がもろくなって欠けやすくなります。特に、爪の主成分であるケラチンというタンパク質や、爪の成長に必要なビタミンA、B、D、亜鉛、鉄などの摂取が重要です。
乾燥
爪には水分が約10％含まれています。水分が不足すると、爪が乾燥して割れやすくなります。水分が失われる原因としては、水仕事や洗剤、除光液などの化学物質の刺激、冬の乾燥した空気、紫外線などが挙げられます。また、加齢によっても爪の水分量は減少します。
貧血
貧血とは、血液中のヘモグロビンという物質が減少し、酸素を運ぶ能力が低下する状態です。ヘモグロビンは鉄分を含んでおり、鉄分が不足すると貧血になりやすくなります。貧血になると、爪にも酸素が十分に届かず、爪が薄くなったり、スプーンのように凹んだり、割れやすくなったりします。
爪が欠けるのは、見た目だけでなく、爪の健康にも影響する問題です。爪が欠ける原因を知り、適切な対処法を行って、丈夫で美しい爪を育てましょう。
爪が欠けるのは栄養不足が原因！爪に必要な栄養素と摂取方法
爪が欠けたり割れたりすると、見た目にも美しくなく、痛みや感染のリスクも高まります。爪が欠けるのは、栄養不足が原因の場合が多いのです。爪に必要な栄養素と、それらを摂取する方法について、詳しく解説します。
爪はタンパク質でできている
爪は、皮膚が変化したもので、主にタンパク質の一種であるケラチンでできています。タンパク質は、爪を丈夫にしたり弾力を与えたりする役割を果たしています。タンパク質が不足すると、爪がもろくなって欠けやすくなります。
タンパク質を多く含む食品としては、肉や魚、卵、大豆製品、乳製品などがあります。これらの食品を毎日バランスよく摂ることが、爪の健康にとって重要です。
爪に必要なビタミンとミネラル
タンパク質だけでなく、爪にはビタミンやミネラルも必要です。特に、以下の栄養素が爪の成長や強度に関係しています。
・ビタミンA：爪の主成分であるケラチンの生成に必要です。ビタミンAが不足すると、爪が乾燥して割れやすくなります。ビタミンAは、にんじんやほうれん草、かぼちゃなどの緑黄色野菜に多く含まれています。
・ビタミンB群：爪の新陳代謝や血行を促進し、爪の健康を保ちます。ビタミンB群が不足すると、爪がもろくなったり、うねりが出たりします。ビタミンB群は、豚肉やレバー、バナナ、玄米などに多く含まれています。
・ビタミンC：コラーゲンの生成に必要で、爪の水分量や弾力を保ちます。ビタミンCが不足すると、爪が乾燥して割れやすくなります。ビタミンCは、レモンやオレンジ、キウイなどの柑橘類に多く含まれています。
・ビタミンD：カルシウムの吸収を助け、爪の硬さを保ちます。ビタミンDが不足すると、爪が薄くなったり、反り返ったりします。ビタミンDは、魚やキノコ、牛乳などに多く含まれています。
・亜鉛：爪の成分であるケラチンの生成に必要です。亜鉛が不足すると、爪に白い点がでたり、色が変わったりします。亜鉛は、牡蠣や豆類、ナッツなどに多く含まれています。
・鉄：血液中のヘモグロビンの成分で、爪に酸素を運びます。鉄が不足すると、貧血になり、爪にも酸素が十分に届かず、爪が薄くなったり、反り返ったりします。鉄は、レバー、ほうれん草、小松菜などに多く含まれています。
これらの栄養素は、食事から摂るのが一番ですが、不足しがちな場合は、サプリメントなどで補うこともできます。ただし、過剰摂取は逆効果になることもあるので、注意しましょう。
爪の水分量と保湿の関係
爪が欠けるのは、乾燥が原因の場合が多いのです。爪の水分量と保湿の関係について、詳しく解説します。
爪の水分量は12～16％が理想
爪は、皮膚が変化したもので、主にタンパク質の一種であるケラチンでできています。ケラチンは水分を含み、適切な水分量が保たれていると透明感のあるきれいな爪になります。しかし、乾燥に弱いのも特徴です。
健康な成人の爪は12～16％の水分を含むといわれています（※１）。水分が不足すると、爪が乾燥して割れやすくなります。水分が失われる原因としては、水仕事や洗剤、除光液などの化学物質の刺激、冬の乾燥した空気、紫外線などが挙げられます。また、加齢によっても爪の水分量は減少します。
爪の水分量は、爪の下にある皮膚から補給されます。この皮膚を「爪床」といい、爪の成長にも関係しています。爪床が乾燥すると、爪にも水分が十分に届かず、爪が薄くなったり、スプーンのように凹んだり、割れやすくなったりします。
爪の保湿はどうすればいい？
爪が欠ける原因の一つである乾燥を防ぐためには、爪に保湿をすることが大切です。爪に保湿をする方法は、以下のようなものがあります。
・水仕事や洗剤、除光液などの刺激を受けた後は、必ず手を洗って水分を拭き取り、ハンドクリームやオイルなどで爪にもしっかりと保湿をしましょう。
・爪に合わないマニキュアやジェルネイルなどの付け爪は、爪にダメージを与える可能性があります。爪の健康を考えるなら、自然な爪の状態を保つことが望ましいでしょう。
・冬の乾燥した空気や紫外線からも爪を守るために、手袋や日焼け止めなどを使用することもおすすめです。
・爪に必要な栄養素を摂ることも重要です。特に、爪の成分であるタンパク質やビタミン、ミネラルなどを意識して摂取しましょう。
爪に酸素を運ぶヘモグロビンの重要性
爪が欠けるのは、貧血が原因の場合があります。貧血とは、血液中のヘモグロビンという物質が減少し、酸素を運ぶ能力が低下する状態です。ヘモグロビンは鉄分を含んでおり、鉄分が不足すると貧血になりやすくなります。貧血になると、爪にも酸素が十分に届かず、爪が薄くなったり、スプーンのように凹んだり、割れやすくなったりします。
爪が欠ける貧血の原因と症状
爪が欠ける貧血の主な原因は鉄不足です。鉄が不足して起きる貧血のことを「鉄欠乏性貧血」と呼びます。鉄分が不足する理由としては、以下のようなものがあります。
・食事からの鉄分摂取が不十分である
・生理や出血などで鉄分が失われる
・胃腸の病気や腫瘍などで鉄分の吸収が悪くなる
・妊娠や授乳などで鉄分の必要量が増える
鉄欠乏性貧血になると、以下のような症状が現れます。
・疲れやすくなる
・動悸や息切れがする
・頭痛やめまいがする
・顔色が悪くなる
・爪が薄くなったり、スプーンのように凹んだり、割れやすくなったりする
爪が欠ける貧血の対処法と予防法
爪が欠ける貧血を改善するには、鉄分を補給することが必要です。鉄分を補給する方法としては、以下のようなものがあります。
・鉄分を多く含む食品を摂る
・ビタミンCを一緒に摂る
・鉄分のサプリメントを利用する
・医師の指示に従って鉄剤を服用する
鉄分を多く含む食品としては、肉や魚、卵、レバー、ほうれん草、小松菜、大豆製品などがあります。これらの食品を毎日バランスよく摂ることが、爪の健康にとって重要です。特に、爪の主成分であるケラチンというタンパク質や、爪の成長に必要なビタミンA、B、D、亜鉛、鉄などの摂取が大切です。
ビタミンCは、鉄分の吸収を助ける働きがあります。ビタミンCは、レモンやオレンジ、キウイなどの柑橘類に多く含まれています。鉄分を多く含む食品と一緒にビタミンCを摂ると、鉄分の吸収効率が上がります。
鉄分のサプリメントは、食事からの鉄分摂取が不十分な場合や、鉄分の必要量が増える場合に便利です。ただし、過剰摂取は逆効果になることもあるので、注意しましょう。鉄分のサプリメントは、空腹時や就寝前に摂ると副作用が出やすいので、食後に摂るのがおすすめです。
鉄剤は、医師の診断に基づいて処方される薬です。鉄剤は、鉄分の吸収が悪い場合や、鉄分の不足がひどい場合に効果的です。鉄剤は、副作用として便秘や下痢、胃痛などが起こることがあります。その場合は、医師に相談してください。
爪の健康と病気の関係
爪が欠けるのは、乾燥や栄養不足などが原因の場合が多いのですが、ときには病気が隠れていることもあります。爪の健康と病気の関係について、詳しく解説します。
爪が欠ける病気は何がある？
爪が欠ける病気としては、以下のようなものがあります。
- 糖尿病：血糖値が高くなると、爪の成分であるケラチンが糖化されて硬くなり、割れやすくなります。また、血行不良や神経障害によって爪の成長が遅くなったり、感染症にかかりやすくなったりします。
- 甲状腺機能低下症：甲状腺ホルモンが不足すると、新陳代謝が低下し、爪の成分であるタンパク質やミネラルの合成が減少します。その結果、爪が薄くなったり、割れやすくなったりします。
- 貧血：鉄分やビタミンB12などが不足すると、赤血球が減少し、酸素を運ぶ能力が低下します。そのため、爪にも酸素が十分に届かず、爪が薄くなったり、スプーンのように凹んだり、割れやすくなったりします。
- 神経疾患：パーキンソン病や多発性硬化症などの神経疾患によって、手指の震えや痙攣が起こると、爪にも影響が出ます。爪に力が加わりすぎたり、爪を噛んだりすることで、爪が欠けたり割れたりします。
- 高尿酸血症：尿酸が高くなると、爪の成分であるケラチンに結合して結晶化し、爪が硬くなります。その結果、爪が割れやすくなったり、爪の下に痛みを伴うしこりができたりします。
- 肝臓病：肝臓の機能が低下すると、爪の成分であるタンパク質やミネラルの合成が減少します。その結果、爪が薄くなったり、割れやすくなったりします。また、肝臓病によって爪の色が白くなったり、赤くなったりすることもあります。
爪が欠ける病気の対処法と予防法
爪が欠ける病気を改善するには、病気の原因を治療することが必要です。病気の診断や治療には、医師の指示に従ってください。また、以下のようなことを心がけると、爪の健康にとって有効です。
- 鉄分やビタミン、ミネラルなどを含むバランスの良い食事を摂る
- 水分を十分に摂る
- 爪に刺激を与える洗剤や除光液などを避ける
- 爪に保湿をする
- 爪を切りすぎない
- 爪を噛まない
- 爪に衝撃を与えない
- 爪に異常があったら早めに医師に相談する
予防や対処法を知って美しい爪を保とう
爪が欠けたり割れたりすると、見た目にも美しくなく、痛みや感染のリスクも高まります。爪が欠けるのは、乾燥や栄養不足、病気などが原因の場合があります。爪が欠けるのを予防したり、欠けたときの対処法を知って、美しい爪を保ちましょう。
爪が欠けたときの対処法
爪が欠けたときは、固定して動かさないことが何よりも大切です。割れた爪をはがしたり、切り取ったりするのは避けましょう。爪が欠けたときの対処法としては、以下のようなものがあります。
・医療用テープで応急処置をする：割れた部分を覆うように医療用テープを貼って固定します。固定されていないうちにテープをはがすと、爪が一緒にはがれたり、位置がずれたりすることがあるため、テープはできるだけ貼りっぱなしにして、爪が自然にくっつくのを待ちましょう。
・ネイル用グルーやトップコートでヒビをカバーする：割れた爪をしっかり修復したい時には、爪専用の接着剤や爪を保護するトップコートなどを使い、爪のヒビをカバーする対処法をおすすめします。爪をしっかり消毒した後、トップコートやネイル用接着材をヒビの間に塗り込みましょう。楊枝や爪用やすりなどを使うと、細かい部分や表面も綺麗に補修できます。しかし、出血していたりヒビがかなり深く入っていたりする場合は、炎症が起きる危険性があるため塗らないようにしてください。
・ジェルネイル用コーティング剤で爪全体を硬化させる：爪のヒビがそれほど深刻でない場合は、ジェルネイルのコーティング剤で爪全体を覆ってしまうという対処法がおすすめです。ジェルネイルのコーティング剤は硬化するため、マニキュアのようにただ爪に塗るだけでもしっかり割れ爪を保護することができます。
・絆創膏のガーゼ部分をトップコートで固定する：割れ爪をおしゃれに見せつつ保護したい人には、プリント柄の絆創膏のガーゼ部分を爪のサイズに合わせて切り取り、トップコートを塗り重ねて固定するという方法をおすすめします。爪のヒビに直接トップコートやグルーなどを塗るわけでは無いので、より安全に爪を修復できるでしょう。様々なプリント柄の絆創膏を遣えば、割れ爪でもネイルアートを楽しめます。
・コットンをヒビの間に埋め込みトップコートで固定する：コットンを使って爪のヒビを埋めるという方法もあります。コットンを爪のサイズに合わせて切り取り、ヒビの間にはさみ込みます。その上からトップコートを何度も塗り重ねて固定します。コットンは爪のヒビを埋めるだけでなく、爪の表面を滑らかにする効果もあります。
・爪のヒビを隠すネイルアートをする：爪のヒビを隠すために、ネイルアートをするという方法もあります。爪のヒビに合わせて、ラインやドット、花柄などのデザインを描きます。ネイルアートは爪のヒビを目立たなくするだけでなく、爪の保護にもなります。ただし、爪に合わないマニキュアやジェルネイルなどの付け爪は、爪にダメージを与える可能性があるので、注意しましょう。
爪が欠けるのは、乾燥や栄養不足、病気などが原因の場合があります。爪の健康を守るために知っておきたいことがたくさんあります。爪の水分量や栄養素、病気の影響などを理解し、爪に優しいケアを心がけましょう。また、爪が欠けたときの対処法も覚えておくと便利です。爪は私たちの体の一部です。爪の健康を大切にして、美しい爪を保ちましょう。
コメント